no trzeba trzeba,pierwszy raz w zyciu mam diete a ćwiczę już tyle lat 3 miechy na diecie +10kg ciekawe co ze mnie zostanie...:-D teraz sie wyrzezbie na zylete!!!
[...] gęstą papkę. Przykrywamy na chwilę, aby zioła dobrze namokły. Dolewamy jeszcze nieco wrzątku i ciepłą masę nakładamy na twarz (z wyjatkiem powiek) i szyję. Nakrywamy maseczkę płatkami ligninyi pozostawiamy na 20 min. Maseczkę tę polecam wczesną wiosną raz na tydzień. ja musze co 3-4 dni powtarzac... ale to tez od pewnie genetyki zalezy...
[...] lepszego efektu końcowego. Zostało trochę tłuszczu na dole brzucha, udach i pośladach. Może nadmiar skóry psuję trochę efekt. Gdybym miał coś zmienić to na pewno drugi raz nie jadł bym tyle śmieci w niedzielę, czasami trochę przesadzałem. Zrobił bym albo jedno ładowanie w tygodniu ale z umiarem, albo 2 razy w tygodniu czyste ładowania z [...]
[...] - deska pomiędzy nogami, ruchy kraulowate RR 6 RR i NN (nogi) - praca NN ręce trzymają brzegu i naprzemianstronna praca RR do kraula - praca NN trzymasz deskę w RR i raz 1 raz 2 RR - to samo tylko 1 RR (lecz pamiętaj żebyś zaznaczył i ćwiczył po tyle samo na dwie RR) - praca NN bez deski praca RR najpierw możesz zacząć ze ręce muszą się [...]
nie robie bo 2 razy w tygodniu mam aerobic/step i tam czasami tez robimy pod koniec rozne cwiczenia z hantlami a raz w tygodniu robie wszystkie partie na silowni po 2 cwiczenie 3 serie i do tego bieznia. A wiesz co ten gryf ktorym robie martwy wazy chyba 14 czy 15 kg. Ja to leszcz jestem Zalezy mi tylko na zgrabnej zdrowej i jedrnej sylwetce wiec [...]
"Czy jesli ktos chce sobie pocwiczyc na silowni 2-3 razy w tygodniu dla rozrywki czy odprezenia to od razu musi kupic fachowa prase, ksiazki, odzywki itp? Czy jesli uprawiam 5-6 sportow amatorsko to powinienem dla kazdego kupowac co miesiac wszystkie specjalistyczne magazyny? Wlasnie dla tego sa takie magazyny jak MH gdzie sa informacje dla [...]
Dzień 1: BARY: 1) WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. Powtórz 4 razy. 2) Pompki na rękach, nogi oparte o ścianę 4 razy max. 3) Rozciąganie ekspandera przed sobą. Ekspander na wysokości twarzy. NOGI rozgrzewka: 3 serie [...]
Powiem szczerze ja go lubie a moje mięśnie nienawidzą Nigdy nie trenowałem w ten sposób więc zakwasik na porządku dziennym na razie pierwszy tydzień jeszcze bez supli zobaczymy po pierwszym cyklu(z jakieś 4 tyg) Spory nacisk Michail położył na nogi a ja od skończenia przygody z ciężarami nie robiłem prawie nic Przy przysiadach o mało mnie nie [...]
[...] interwencyjnej w ochronie zdarzyło mi się jeździć z dziewczyną.Na początku trochę mnie irytowało jej zachowanie-kiedyś podjechaliśmy do jej koleżanek i te podniecały się razem z nią jaką ma fajną kamizelkę taktyczną,normalnie rozmowy o modzie,że kieszenie powinny być tak,a nie tak naszyte i inne bla bla Poza tym raz na interwencji z kumplem [...]
A szczyt szczęścia w takiej sytuacji to jak przed tobą stoją 3 eLki i każdemu przed światłami na próbie ruszenia samochód gaśnie..... No wiesz co? Z takimi tekstami to nie do mnie Na wyjeżdżonych 17 godzin zgasł mi raz, na pierwszej jeździe Czasem zdarzy mi się jakiś wyścig spod świateł nawet
[...] 4.20 platki kukurydziane 70g // owsiane mleko 250g jogurt truskawkowy 300g // daj tran albo omega -3 6.00 jestem w pracy 8.30 chleb razowy 210g szynka z indyka 90g 13.00 obiad (bede go jadl w stolowce, wiec do konca nie zalezy on ode mnie, choc jest kilka dan do wyboru) // staraj sie brac piers lub [...]
[...] ładnie poszło w następnym treningu +2,5 we wszystkich seriach oprócz 1. 2. Podciąganie sztangielek do brody: 7x12/9,5x10/9,5x10/12x8Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie ze sztangielkami i w miare dobrze poszło w następnym treningu dorzucę w 3. serii 2,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x9,5x12dobrze ale bez [...]
Więc tak Mam lat 17 w lutym 18 zaczne... Trenuje juz ponad 3 lata przed 3 miechami cwicyzlem 2 razy w tyg łapy a ostatnio od 4 tygodni 1 raz w tygodniu tylko ze robie po 15 serii na biceps i 15 na triceps...dawno nie robilem zadnego odpoczynku od treningu wiec moze fakt zeby zrobic tydzien odpoczynku od treningow... a potem nie wiem jak zaczac czy [...]
przypominam, ze jestesmy w dziale dla poczatkujacych..zreszta obecnie tez jade martwe 3x w tyg razem z przysiadami - w zaden sposob mi to nie blokuje postepow, moze czas skonczyc z mitami?? chcesz robic 300kg w MC na 1pow przy tym sapiac po wejsciu na 1 pietro? droga wolna - a tak to sie zazwyczaj konczy. Kondycja i ogolna sprawnosc fizyczna tez [...]
[...] rygor w 100 %, nie ładować itd. Na wagę nie wchodzę, zrobię to dopiero w piątek rano, ale nie zdziwię się jak będzie to jakieś 89 kg (wiem załamka, ale cóż). Pierwszy raz w czasie redukcji praktycznie nikt mi nie mówi: ale spadłeś, co z tobą itd. Wręcz przeciwnie każdy zauważa zwyżkę formy. Dzisiaj na siłowni było zaj**iście, oczywiście o [...]
[...] pon-pt vlcd a weekend ładowanie, gdzie nadrabialęn pewnie te 5 dni (szło wszystko ) następnie tydzien przerwy gdzie też szło dużo. Ostatnie 3 tyg bez ładowania (poszło raz jakieś 500g czeresni ). Chce teraz w pt zrobić lądowanie i pociągnąć ostatni tydzien. Co o tym sadzicie? Da radę robić czystą masę? Ogólnie spadło przez ten czas z 98 na [...]
Ekspertem nie jestem wiec wymadrzal sie nie bede i jestem otwarty na dyskusje ale mam wrazenie, ze bedac mezo mam latwiejsza droge do budowy miesnia niz ktos kto jest np. endo. No i jak zjem raz na jakis czas kebaba czy pizze albo cos slodkiego to tez sie nic nie stanie, prawde mowiac wiem po sobie, ze nawet jak zjem tabliczke czekolady dziennie 3 [...]
[...] to wysylka srednio mnie interesuje, bardziej zalezy mi na probce AF bo wszyscy sie zachwycaja a ja nigdy nie mialem stycznosci, mi chodzi o jakas taka najmniejsza nawet na raz w sumie nie wiem co to za laska, ale mam lepsze kolezanki na naszej klasie napisze na maila jutro bo teraz lece do kina na metro strachu a jutro koles mi powie ktorego [...]
[...] wszyscy lekarze lekceważyli tłumacząc,że taka moja uroda, taka genetyka i tego nie zmienię - A JEDNAK ! Pani doktor o której wspomniałam zrobiła dokładny wywiad ( pierwszy raz się z czymś takim spotkałam ) , pytała o różne schorzenia w rodzinie o różne objawy,które uważam za niepokojące ,więc wymieniłam je wszystkie,które mi doskwierały od [...]
Pytania dotyczące konkursu w dziale TDP .
